ชีวิตสมัยใหม่ของคนปัจจุบัน ขาดการเคลื่อนไหว ใช้กำลังทำงาน อย่างอดีต ทำให้ร่างกายไม่สมดุล เป็นโรค ต่าง ๆ ต้องพึ่งโรงพยาบาลกันอย่างไม่จำเป็นเมื่อก่อนเราทำงานนั่งทั้งวันในออฟฟิศเป็นสิบปีได้ สงสัย ๆ ว่าจะเกิดโรคอะไรไหมเนี่ย ผลก็คือ อาการ หอบ หลอดลมตีบ เจออากาศหนาว ร้อน จัดก็หายใจไม่ออก ต้องใช้ยาขยายหลอดลม ทรมาน เหมือนกัน ร่างกายอ่อนแอ รับเชื้อโรคง่าย เป็นหวัดกว่าจะหายสองเดือนแล้ว เลยต้องไปหาหมอ หมอบอกว่าแบคที่เรียลงแล้ว ให้ยามา เราเองก็ไปหาหนังสือสุขภาพดู ไปเจอเรื่องโยคะ รักษาอาการนี้โดยตรงก็หายจริง ๆ สรุปแล้วจะวิ่งหรือโยคะดีแล้วอยู่ต่อ ๆ มา ก็มีอาการคล้าย ๆ กับอาการโรคหัวใจ เหนื่อยง่าย ตลอด ก็เลยรีบหันมาออกกำลังกายดีกว่า นอกจากต้องพักผ่อนให้เพียงพอก่อนด้วยแล้ว อาหารก็ต้องดูแลกันด้วย แล้วก็เริ่มต้นออกกำลังกายแบบทันทีทันด่วน กลับจากส่งลูกไปโรงเรียนตอนเช้า ก็ไปสวนสาธารณะทั้งรองเท้าแตะเลย ทุกวันนี้ก็ยังไม่พัฒนาหาร้องเท้าวิ่งมาใส่ ก็แค่หยิบออกมาจากตู้รองเท้าแค่นั้นเอง ยังไม่มีเวลาทันคิดตามประสารีบพาลูกส่งโรงเรียน ก็เห็นสายตาแปลก ๆ ของเหล่าสมาคมคนมาวิ่งนั่นแหละ แต่ฉันก็ไม่มีเวลาจะแคร์หรอกเดินก่อน แล้วค่อย ๆ เพิ่มวิ่ง สัปดาห์ละสามครั้ง ประมาณสองสัปดาห์แล้ว รู้สึก อาการเหนื่อยง่ายหายไป มั่นใจในสุขภาพขึ้น รู้สึกว่าเราต้านโรคหวัดได้ดีกว่าเดิม ขาก็เพรียวขึ้น
ที่มาวิ่งแบบไม่รีรอ เพราะเมื่อยี่สิบปีก่อน อ่านหนังสือเรื่องวิ่งเพื่อชีวิต ของคุณหมอคนหนึ่งที่เป็นโรคหัวใจ อาการหนัก ขนาดหัวใจเต้นไม่เป็นจังหวะแล้ว ซึ่งใคร ๆ ก็ไม่อนุญาตให้วิ่งแต่ท่านค่อย ๆ วิ่ง จนชนะโรค
วันนี้ เรากลับไปเพิ่มความหนารอบพุงมาอีกเท่าตัว เพราะหยุดอยู่บ้านสี่วัน ไปบ้านยาย ของกินเพียบ ไม่ได้ออกกำลังกาย โอยจะเป็นลม กางเกงใส่ทีพุงปลิ้นออกมาอย่างไม่เคยพบมาก่อน ขนาดกินสมุนไพรนา ๆ ชนิด ไปกับการกินไม่อั้นอีก ก็เลยคิดว่าวิธีที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพคือควรจะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ก็เห็นคุณลุงแถวบ้าน วิ่งจนกลับเป็นหนุ่มอีก เหลือเชื่อเลย หล่อสมาร์ทจนสาว ๆ เหลียวหลัง
ข้อมูลดี ๆ เกี่ยวกับสุขภาพ จึงได้แรงบันดาลใจจากตรงนี้ อยากให้ทุกคนมีสุขภาพดีด้วยวิธีง่าย ๆ สองเท้ากับหัวใจแค่นั้นพอ อย่างอื่นแค่ภาพลวงตา ไม่ต้องไปมองใครด้วย เดี่ยวจะต้องเสียทรัพย์เพิ่ม มองแค่สองเท้ากับเสียงหัวใจของเราว่าเต้นดีใหม ค่อย ๆ คุมอย่าให้หักโหมไป วิ่งไปคุยไปก็ดีนะ ไม่เหนื่อย สนุกด้วย แต่ปกติก็วิ่งเดื่ยว สมัยก่อนวิ่งกับเพื่อน สนุกดี ตอนนี้ไปกับแฟน ปล่อยเขาไปยกกล้าม อวดกล้าม กับหนุ่มลูกครึ่งนิโกรหุ่นสมาร์ทที่มาปรากฎกายให้เขาอิจฉา ต่อไปนี้คือข้อมูลดี ๆ จากเว็บหนึ่ง ขอขอบคุณที่แบ่งปันความรู้กันค่ะ
ความรู้ทั่วไปของการวิ่ง >> ::วิ่งเพื่อสุขภาพ::เรื่องง่ายๆที่ใครก็ทำได้
ในทุกวันนี้คนเราส่วนใหญ่ให้ความสำคัญ และใช้เวลาแทบทั้งหมดของวันไปกับการทำงาน ตลอดรวมถึงการปฏิบัติภารกิจต่างๆอันยุ่งเหยิงวุ่นวาย จนบางครั้งอาจละเลยเรื่องการออกกำลังกาย ซึ่งก็ถือว่ามีความสำคัญไม่ยิ่งหย่อนไปกว่ากัน ในความเป็นจริงนั้นร่างกายของเราถูกสร้างมาเพื่อให้รองรับกับการเคลื่อนไหว อันส่งผลให้เกิดการเจริญเติบโต และรักษาสภาพการทำงานที่ดีเอาไว้ การที่เราปล่อยปละละเลยโดยการไม่ยอมเคลื่อนไหวออกกำลังกาย จะทำให้ร่างกายเกิดความเสื่อมโทรมอันส่งผลร้ายต่อสุขภาพของเราต่อไปในอนาคตได้
การวิ่ง ถือเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดและไม่ต้องลงทุนอะไรเลย สามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย ในระยะเริ่มต้นสำหรับมือใหม่อาจเริ่มจากการเดินเร็วแทนการวิ่งก่อน ต่อเมื่อร่างกายมีความคุ้นเคยกับการเดินเร็วแล้วจึงค่อยพัฒนาเป็นการวิ่งเหยาะๆ และต่อด้วยการวิ่ง ก่อนการวิ่งทุำกครั้งควรมีการตระเตรียมความพร้อมในเรื่องเสื้อผ้าที่จะสวมใส่ ซึ่งควรเป็นเสื้อผ้าที่สวมสบาย เนื้อผ้ามีน้ำหนักเบา และแนะนำว่าควรเป็นผ้าฝ้ายเพราะผ้าชนิดนี้จะมีการซับเหงื่อที่ดี เช่นเดียวกับถุงเท้าก็ควรเป็นชนิดที่ทำจากผ้าฝ้ายด้วยเหตุผลเดียวกัน
ก่อนวิ่งควรมีการอบอุ่นร่างกาย (Warm up) ประมาณ 5 -10 นาที ต่อด้วยการเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ หลังจากวอร์มร่างกายจนรู้สึกว่าได้เหงื่อแล้วก็ออกวิ่งตามปกติได้ การวิ่งเพื่อสุขภาพ (Jogging For Health)นั้นให้ใช้แรงจากกล้ามเนื้อโคนขา เนื่องจากกล้ามเนื้อส่วนนี้จะมีความแข็งแรง การวิ่งโดยลงน้ำหนักไปที่ปลายเท้า เป็นวิธีที่ผิดและอาจทำให้เท้าของคุณเกิดอาการบาดเจ็บได้ หลังการวิ่งทุกครั้งก็ถือเป็นความจำเป็นที่จะต้องมีการทำให้ร่างกายค่อยๆเย็นลง (Cool Down) เพื่อเป็นการปรับสภาพของร่างกายเข้าสู่ภาวะปกติ
ระหว่างการวิ่งพยายามสูดหายใจเข้าออกลึกๆ เป็นการกระตุ้นให้ปอดมีการทำงานได้อย่างเต็มที่ มีข้อแนะนำสำหรับผู้ที่รักการวิ่งเพื่อสุขภาพคือ ควรเพิ่มการวิ่งเร็วเข้าไปสัปดาห์ละครั้ง การทำเช่นนี้ทำให้ร่างกายทำงานหนักและมีการใช้ออกซิเจนเพิ่มขึ้น ส่งผลให้เส้นเลือดที่ไปเลี้ยงหัวใจมีการขยายใหญ่ขึ้น การออกกำลังกายแบบนี้จะช่วยป้องกันโรคหัวใจแบบธรรมชาติบำบัดได้อย่่างดีที่สุด
การออกกำลังกาย เป็นการสร้างเสริมสุขภาพที่แข็งแรงสมบูรณ์ให้กับร่างกาย การวิ่งเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่ทุกคนสามารถทำได้อย่างง่ายๆจากที่บ้าน นอกจากเป็นการสร้างพื้นฐานทางด้านระเบียบวินัยสำหรับตัวผู้วิ่งเองแล้ว ยังเป็นการฝึกความเข้มแข็งให้กับทั้งร่างกายและจิตใจควบคู่กันไปอีกด้วย
